Prevenire la comparsa dei capelli bianchi attraverso l’alimentazione

I capelli bianchi sono il frutto di un processo naturale di invecchiamento. Spesso, però, la loro precoce comparsa può essere collegata a fattori che non dipendono né dall’età, né da eredità genetica. In quei casi possiamo bloccarne il proliferare, intervenendo attraverso l’alimentazione.

La comparsa dei capelli bianchi non è sempre legata a un processo naturale di invecchiamento. Sono sempre di più, infatti, i giovani che lamentano questo problema che può avere alla base carenze alimentari, l’assunzione di particolari farmaci, o un periodo di stress eccessivo. Lo stress, in particolare, sembra che influenzi il modo in cui il nostro organismo sintetizza le vitamine e i minerali essenziali non solo alla salute delle nostre chiome, ma anche e soprattutto a quella del nostro corpo.

In questi casi si può intervenire adottando uno stile di vita sano, basato su un regime alimentare che integri tutti i costituenti necessari a fare star meglio noi e i nostri capelli. Non solo per una questione estetica, dunque, ma anche e soprattutto per una questione salutistica.

Perché i capelli diventano bianchi

Partiamo innanzitutto spiegando perché i nostri capelli si tingono di bianco quando non dovrebbero. Secondo alcuni la spiegazione sarebbe da ricercare nel perossido di idrogeno. I follicoli, in periodi di forte stress, eccedono nella produzione di questa sostanza, limitando, invece, la produzione di catalasi, un particolare enzima antiossidante che garantisce lo smaltimento del perossido. In condizioni del genere si crea una sorta di stress ossidativo che favorisce non solo l’aumento dei capelli bianchi, ma anche la loro caduta e numerose malattie della pelle.

Quali alimenti scegliere

Ecco allora che accorre in nostro aiuto la natura. Esiste tutta una serie di alimenti che ci possono aiutare a reintegrare le sostanze essenziali per la salute delle nostre chiome. Ecco quali:

• Proteine. Il 90% dei nostri capelli è costituito da proteine. Reintegrarle in una dieta equilibrata non può che far bene alla nostra testa. In questo caso, possiamo affidarci al consumo di legumi e uova.
• Rame. Il rame è un elemento fondamentale a raggiungere il nostro scopo, perché aiuta il nostro organismo nella produzione di melanina. I capelli bianchi, infatti, crescono anche perché i follicoli smettono di produrre melanina, necessaria a colorare le nostre chiome. Per evitare che ciò avvenga prima del tempo, possiamo decidere di introdurre nella nostra dieta: lenticchie, arachidi, mandorle, spinaci, cime di rapa e funghi.


• Selenio. Anche il selenio è una sostanza fondamentale per evitare il proliferare dei capelli bianchi: è infatti la principale risorsa per la produzione di ormoni che combattono i radicali liberi, causa dell’invecchiamento della pelle e soprattutto dei capelli. Via libera allora a pesce, germe di grano e uva.
• Vitamine del gruppo B. Biotina e acido folico sono due elementi essenziali per la corretta crescita dei nostri capelli. Spesso, il problema di una precoce comparsa dei capelli bianchi può essere dovuta proprio alla carenza nell’organismo di queste sostanze. Come integrarle? Attraverso l’assunzione di alimenti che contengono vitamine del gruppo B. Stiamo parlando di cereali, pasta, vegetali a foglia larga e riso integrale.
• Antiossidanti. Come dimenticare gli antiossidanti? Gli antiossidanti contrastano non solo l’invecchiamento dei capelli, ma anche quello di tutto il nostro organismo. Scegliamo quindi alimenti che contengano vitamine C, E e A come vegetali di colore giallo-arancio, vegetali verdi, frutta e ortaggi di colore rosso/arancione, patate, noci, uova e germe di grano.

Come diciamo sempre, la natura ci mette a disposizione tutto il necessario per curare il nostro organismo, in questo caso specifico, anche per evitare la comparsa precoce dei capelli bianchi. Il consiglio migliore, quindi, è sempre adottare uno stile di vita sano, prestando attenzione a tavola e svolgendo una corretta e costante attività fisica.

(Foto: Utente Flickr Helga Weber)

Rimedi Mal di Testa

fonte : www.my-personaltrainer.it

Insieme a mal di pancia e mal di schiena, il mal di testa è indubbiamente uno dei disturbi più diffusi tra la popolazione. Tecnicamente definito cefalea, si definisce mal di testa un dolore generico, spesso piuttosto invalidante, che colpisce la regione della testa irradiandosi via via fino al collo. Esistono centinaia di forme di mal di testa, distinte essenzialmente in base alla localizzazione del dolore, all'intensità dello stesso, alla ciclicità del disturbo ed al modo con cui si manifesta. Vista l'eterogeneità del mal di testa, è spesso difficile risalire immediatamente alla causa scatenante.

Fortunatamente, spesso il mal di testa si risolve nell'arco di una manciata di ore: in questo caso, il disturbo può dipendere da una giornata molto stressante, dalle tensioni o da una preoccupazione particolare. In alcune donne, il mal di testa si ripresenta puntualmente una volta al mese in prossimità del ciclo mestruale: in questi casi, la spiegazione più ovvia del mal di testa è da ricercarsi nella variazione ormonale tipica del periodo.
Altre volte, tuttavia, la cefalea martella continuamente la testa, tanto che neppure i classici analgesici sembrano apportare beneficio: in questi casi, il mal di testa può essere sfociato nel patologico. Alcune malattie, infatti, possono esordire proprio con questo disturbo: AIDS, anafilassi, aterosclerosi, fuoco di Sant'Antonio, ictus, influenza, ipertensione, leucemia, meningite, mononucleosi, sindrome premestruale, sinusite, varicella.

Il materiale pubblicato ha lo scopo di permettere il rapido accesso a consigli, suggerimenti e rimedi di carattere generale che medici e libri di testo sono soliti dispensare per il trattamento del Mal di Testa; tali indicazioni non devono in alcun modo sostituirsi al parere del medico curante o di altri specialisti sanitari del settore che hanno in cura il paziente.

Cosa Fare

Assumere un farmaco antidolorifico e andare a letto: molte persone osservano che i sintomi del mal di testa si fanno molto più lievi e sfumati dopo una bella dormita. Si raccomanda, tuttavia, di non dormire troppo

Dedicarsi ad un'attività sportiva anche durante il mal di testa è un valido consiglio per aiutare a combattere il disturbo. Si raccomanda, tuttavia, di evitare lo sport quando il mal di testa è molto intenso

Secondo alcune fonti, il mal di testa svanisce più rapidamente quando si dorme a pancia in su (posizione supina). Dormire in una posizione scomoda o a pancia in giù può talvolta favorire la contrazione dei muscoli della nuca, dunque incidere negativamente sul mal di testa

Caldo/freddo: alcune persone beneficiano dall'azione del freddo applicato direttamente sulla testa, mentre altre si servono di docce calde o di borse dell'acqua calda applicate direttamente sulla nuca

Respirare profondamente: la respirazione profonda incoraggia il rilassamento; di conseguenza, scaccia la tensione. Il consiglio è quello di inspirare partendo dall'addome, per poi far "risalire" il respiro al torace. Successivamente, espirare lentamente.

Automassaggio e digitopressione fai da te. Due punti chiave per favorire l'allontanamento del mal di testa sono:

• Zona di pelle della fronte tra pollice ed indice: premere questa zona tra le dita il più possibile, poi rilasciarla lentamente. Ripetere più volte
• Zona immediatamente inferiore alle sporgenze ossee della nuca: esercitare una delicata pressione con i pollici in quest'area

Praticare una fasciatura stretta alla testa: un vecchio rimedio (ma molto efficace) prevede di avvolgere la testa su una benda piuttosto stretta per ridurre l'afflusso di sangue al cuoio capelluto, diminuendo le pulsazioni tipiche della cefalea

Spegnere la luce: le luci molto forti, le lampade fluorescenti e tutte le fonti luminose possono scatenare o peggiorare il mal di testa. Per questo motivo, quando si esce di casa, si consiglia d'indossare sempre occhiali da sole (soprattutto d'estate)

Cenare e pranzare sempre alla stessa ora

Sorridere: il buon umore è una medicina naturale scaccia dolore

<p style="display: none;"><cite><a href="http://www.my-personaltrainer.it/rimedi/mal-di-testa.html">Rimedi per il Mal di Testa</a></cite> da http://www.my-personaltrainer.it/rimedi/mal-di-testa.html</p>

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Cosa Non Fare

Assumere antidolorifici in quantità esagerate, nell'errata convinzione che il mal di testa possa svanire solo quando combattuto con dosi elevate di farmaco

Temporeggiare: affinché un farmaco per il mal di testa possa agire rapidamente, è buona regola assumerlo fin dai primissimi sintomi. Più si aspetta, più il mal di testa diventa intenso e difficile da debellare con i farmaci

Sonnellini quotidiani: anche se una breve dormita può attenuare il mal di testa, si consiglia di evitare i riposini troppo frequenti. Un simile comportamento può infatti favorire l'insorgere del mal di testa

Assumere posture scorrette durante il lavoro: per evitare di irrigidire i muscoli del collo, ed evitare dunque il mal di testa, si consiglia di assumere una corretta posizione eretta e sedere a testa alta. Soprattutto per i lavori d'ufficio, si raccomanda di mantenere testa e schiena diritte

Attenzione alla tensione del corpo: molti pazienti lamentano mal di testa quando sono particolarmente tesi. I segnali d'allarme sono: denti serrati (bruxismo), spalle contratte e pugni stretti

Spruzzare essenze profumate: i profumi, specie quelli forti, possono indurre mal di testa ed emicrania nei soggetti particolarmente sensibili

Attenzione all'attività sessuale: gli individui soggetti all'emicrania accusano spesso mal di testa proprio durante l'attività sessuale

Rumori forti: il rumore forte è un comune fattore scatenante il mal di testa

Masticare continuamente chewingum: quest'abitudine può irrigidire i muscoli masticatori, favorendo l'insorgere del mal di testa

Fumare mentre si guida: premesso che il tabagismo non è una buona abitudine, a maggior ragione si dovrebbe evitare di fumare mentre si è al volante, peggio ancora quando i finestrini sono aperti. Così facendo, si rischia di assumere una dose doppia di monossido di carbonio, fattore di rischio per il mal di testa

Attenzione alle altitudini troppo elevate: l'alta quota può favorire l'insorgere del mal di testa. Per evitare il mal di testa, si consiglia di assumere una dose di vitamina C prima di mettersi in viaggio, e di continuare l'assunzione dell'integratore per tutta la vacanza

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Cosa Mangiare

Assumere tanta frutta e verdura, in quanto ricca di antiossidanti (vitamina C ed E)

Un buon caffè: molte persone osservano che l'assunzione di un caffè ristretto sia un rimedio sorprendente contro il mal di testa. Si raccomanda di assumere il caffè non appena i sintomi iniziano. Non eccedere con le tazzine di caffè

Mangiare cibi freddi molto lentamente: gelati e ghiaccioli possono in qualche modo favorire il mal di testa perché il palato subisce un improvviso colpo di freddo

Bere molta acqua per prevenire il mal di testa da sbornia

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Cosa Non Mangiare

Evitare il consumo di alimenti di difficile digestione, come intingoli, fritture ed alimenti ricchi di grassi

Vino, birra e alcolici in genere: un abuso di alcol può causare il tipico mal di testa da sbornia

Alimenti ipersalati: alcuni soggetti lamentano mal di testa dopo un pasto particolarmente salato

Latte e derivati: alcune persone risultano molto sensibili a certi alimenti, pur non essendo propriamente allergici. Il latte, per esempio, è un alimento "pericoloso" in quanto favorisce l'insorgere del mal di testa in molte persone

Alimenti ricchi di nitrati (es. carni in scatola, salumi, pesci marinati): queste sostanze dilatano i vasi sanguigni, ponendo le basi per il mal di testa

Cioccolato: le persone soggette al mal di testa dovrebbero limitare l'assunzione del cioccolato, alimento ricco in tiramina (ammina indiziata nel mal di testa)

Cibo cinese: il glutammato monosodico è un esaltatore di sapidità largamente impiegato nella cucina cinese per preparare dadi da brodo, salsa di soia, snack e preparati per zuppe. Pare che il cibo cinese possa in qualche modo innescare mal di testa nelle persone sensibili

Aspartame (edulcorante)

Noci e frutta a guscio in genere

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Cure e rimedi naturali

Impacchi freddi: rimedi naturali indicati per contrastare i sintomi del mal di testa da stress. È sufficiente imbibire una garza sterile di acqua fredda - eventualmente arricchita con bioaromi - ed applicarla sulla testa (fin quando si riscalda alla medesima temperatura corporea) per aiutare a combattere il mal di testa

Alimenti ricchi di vitamina C

Tisane rilassanti base di melissa, valeriana, camomilla: indicati per indurre il rilassamento, questi rimedi naturali possono allontanare indirettamente il mal di testa da stress

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Prevenzione

Lo sport è una "medicina" ideale per prevenire il mal di testa: l'attività sportiva aiuta a scacciare lo stress, di conseguenza può prevenire l'insorgere del mal di testa

Seguire una dieta sana e bilanciata, cercando di evitare (senza tuttavia eliminare completamente) gli alimenti più "rischiosi" per il mal di testa

Se necessario, integrare la dieta con una supplementazione di vitamina C (rimedio indicato prima delle escursioni in alta montagna) e di magnesio

No alle abbuffate

Assicurare all'organismo un riposo regolare: evitare di dormire troppo o troppo poco

Yoga, pilates od altre attività rilassanti sono tattiche utilissime per prevenire il mal di testa da stress

Non abusare di farmaci antinfiammatori ed antidolorifici: i soggetti che assumono questi farmaci per 3 giorni o più a settimana sono molto a rischio che il mal di testa si ripresenti più spesso (effetto rimbalzo)

Non saltare i pasti: il digiuno, per esempio, è un fattore determinante nel mal di testa

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